Crampes dans les doigts de pieds

Le plus souvent localisées aux membres inférieurs (crampes aux mollets, aux pieds), les contractions musculaires involontaires se manifestent aussi dans les membres supérieurs. Les crampes à la main et dans les doigts sont gênantes mais restent tout de même plus rares. Un déficit en magnésium peut en être la cause. Comment se manifeste cette contraction involontaire temporaire ?

Crampes aux mains et doigts : les causes

Les contractions involontaires dans les mains peuvent survenir pendant la journée mais le plus souvent elles se manifestent la nuit. Elles sont aussi clairement gênantes la journée dans l’exercice d’une activité professionnelle ou d’autres activités quotidiennes. Elles peuvent avoir aussi des conséquences si vous êtes par exemple en train de conduire ou de manipuler des outils dangereux.

Ces crampes qui affectent les mains correspondent à une contraction des muscles de la main et plus précisément des fléchisseurs du carpe et des phalanges ainsi que du muscle extenseur des doigts. Les doigts, toujours allongés, se rassemblent au niveau de la dernière phalange pour finir par se toucher et la paume est creusée. Cette position est appelée la « main d’accoucheur » en comparaison à la position des mains qu’adoptent les obstétriciens pour aider la tête de l’enfant à sortir pendant un accouchement.

Les symptômes apparaissent généralement lorsqu’une personne exécute une tâche nécessitant une motricité fine : par exemple, écrire (tenir un crayon), jouer d’un instrument (maintenir les cordes appuyées sur une guitare) …

Une hypomagnésémie, soit un déficit en magnésium, peut être la cause de l’apparition de crampes, notamment dans les mains et les doigts. Pour soulager ces contractions involontaires de la main, une supplémentation en magnésium peut être nécessaire.

Trois médecins nous expliquent les causes de ces crampes du dormeur, et livrent leurs conseils pour s'en débarrasser.

Le sommeil est paisible quand soudain, orteils et mollets se contractent. Les pieds se déforment, provoquent une douleur vive, et le réveil. Voici ce que l'on appelle des crampes nocturnes. «Le phénomène est courant», commente d'emblée Philippe Beaulieu, médecin somnologue (1). En réalité, comme nous bougeons durant la nuit, il est tout à fait normal que les muscles des jambes se contractent. «Et parfois, les muscles n'arrivent pas à se relâcher, alors cela crée la douleur», poursuit le médecin.

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Dans la plupart des cas, ces crampes ne méritent pas de s'alarmer et s'expliquent facilement. Certaines peuvent ainsi être le résultat d'un effort musculaire intense ou inhabituel survenu dans la journée précédente. «Il arrive que le muscle, contracté durant l'effort, ne se remette pas dans son état initial de détente, ce qui peut alors provoquer des crampes», précise Philippe Beaulieu. Pour les éviter, le médecin recommande de s'échauffer avant la pratique sportive et de s'étirer ensuite.

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Hydratation et alimentation

Une hydratation suffisante est également indispensable au bon fonctionnement de l'organisme... et donc à la bonne santé des muscles. «Si ces derniers ne sont pas suffisamment hydratés, ils sont secs et se crispent», explique Laurence Plumey, médecin nutritionniste (2). Pour éviter les dégâts, la médecin conseille de boire huit verres d'eau par jour, soit l'équivalent d'un litre. On peut par ailleurs compléter cette hydratation avec d'autres liquides, comme le thé, la tisane, le lait, la soupe etc... pour absorber un total de 1,5 litre. De même, il est important de bien s'hydrater après le sport puisque ce dernier favorise la déshydratation.

Si le muscle a besoin d'être hydraté, il a aussi besoin d'être nourri correctement et de recevoir les nutriments essentiels à son fonctionnement. Calcium, potassium, magnésium... Pour assurer ses besoins, on veille à consommer suffisamment de produits laitiers (pour le calcium) et de fruits et légumes (pour le potassium). Le magnésium peut quant à lui se prendre sous forme de cure d'un mois, à raison d'un cachet de 100mg chaque matin, conseille le Dr Laurence Plumey.

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Les crampes peuvent aussi découler d'une carence en fer. «Quand le corps en manque, le muscle est alors moins bien oxygéné et se crispe», commente Alexandra Dalu, médecin nutritionniste (3). Les femmes, plus sujettes à l'anémie en raison des règles chaque mois, ainsi que les personnes végétaliennes, peuvent alors faire un bilan sanguin pour vérifier le taux de ferritine.

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Des causes médicales

«Quand la personne commence à être en souffrance, quand les crampes surviennent régulièrement et qu'il y a des conséquences sur sa santé ou sur sa vie socioprofessionnelle, il est alors important de consulter», souligne la médecin Alexandra Dalu. Et pour cause, ces crampes peuvent être le symptôme du syndrome des jambes sans repos, par exemple. «C'est un réel trouble du sommeil, au même titre que le somnambulisme ou le bruxisme», poursuit la médecin.

Le diabète, l'hypothyroïdie ou encore une mauvaise circulation sanguine, peuvent aussi être à l'origine des crispations. Enfin, certains médicaments comme les diurétiques «font perdre le potassium de l'organisme et ce faisant, peuvent entraîner les crampes», complète Philippe Beaulieu.

Pour retrouver paisiblement le sommeil, on peut faire disparaître la crampe en massant la zone touchée. «On masse le muscle en profondeur et on l'étire pour l'aider à se remettre en position de décontraction, conclut Philippe Beaulieu. On peut aussi appliquer du chaud sur la zone.»

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