Perdre 8 kilos en 2 mois

À la ménopause, pour lutter contre la prise de poids, certaines femmes seront tentées d’essayer des régimes ultra-restrictifs, des compléments alimentaires magiques, des boissons amincissantes, etc. Mais rien de cela n'apportera un résultat durable. Alors quelles sont les solutions ? Comment perdre du poids à la ménopause ?

Trouvez la réponse à vos questions dans cet article.

La ménopause et la prise de poids

La ménopause est la période de la vie d'une femme marquée par l'arrêt de l'ovulation et la disparition des règles. Elle intervient généralement autour de 50 ans.

Bouffées de chaleur, fatigue, irritabilité, troubles du sommeil... font partie des multiples symptômes. La prise de poids peut aussi être associée à cette période. À la ménopause, la prise de poids se fait majoritairement au niveau du ventre. Et cette prise n’est pas forcément due à l’alimentation.

En effet, le « gras abdominal » augmente considérablement à ce moment de la vie et cela est notamment dû aux changements hormonaux. Les ovaires, dont leur fonction est de produire la progestérone et l'œstrogène, ne le font plus. Ceci entraîne donc une importante variation du taux d'œstrogène. C’est cette variation qui est responsable du gain de gras et de poids.

Lorsque l’on se rend compte de cette prise de poids, il peut être plus difficile de perdre à cette période. Cela ne vient pas d’un manque de motivation. En effet, l’altération du taux hormonal peut pousser à manger davantage, ce qui augmentera l’apport énergétique.

De plus, à cette période, il arrive que le métabolisme de base ralenti. C’est-à-dire que vous brulez moins de calorie au repos. En résumé, votre apport calorique augmente, car vous avez une plus grande sensation de faim, mais si vous ne faites pas assez d'exercice, il peut donc être compliqué de perdre du poids.

La ménopause peut avoir un impact négatif sur le sommeil, le stress ou encore l’humeur. Et tout cela rentre également en compte dans la perte de poids. Alors même si cela est « normal », comment peut-on perdre 8 kilos à la ménopause ?

Les 10 conseils pour perdre 8 kilos à la ménopause

1. Prendre son temps

Oubliez les régimes express et ne vous fixez pas de limite de temps. Une bonne perte de poids tourne autour de 0,5 à 1kg par semaine. Avec un métabolisme plus lent, cela peut prendre un peu plus de temps à ce moment de votre vie. Comptez donc plutôt 4 à 6 mois si vous souhaitez perdre 8 kilos.

2. Mettez en place des habitudes alimentaires équilibrées

Essayez d’adopter une alimentation équilibrée, complète, variée et qui vous convient.

Par exemple, il peut être conseillé de préférer des féculents complets pour un meilleur apport nutritionnel et une meilleure sensation de satiété.

Mais si vous n’aimez pas cela ou que personne ne souhaite en consommer dans votre foyer, ce n’est pas la solution. Il ne faut pas que votre alimentation devienne une contrainte.

3. Ne supprimez pas de familles d’aliments

Mis à part les produits sucrés, toutes les familles d’aliments sont indispensables pour perdre du poids et maintenir le résultat.

Il suffit de les consommer en bonne quantité et en bonne fréquence. Cela est différent d’une femme ménopausée à une autre. Il est préférable de vous faire accompagner par un professionnel de santé qui saura vous conseiller.

4. Limitez le sucre et les produits sucrés

Seule famille d’aliment dont notre corps peut se passer, il est conseillé de les limiter fortement si vous souhaitez perdre du poids à la ménopause.

5. Ajustez la balance apports/dépenses énergétiques

Il est nécessaire que la dépense d'énergie soit plus grande que l'apport calorique. Pour cela, augmentez votre activité physique, tout en améliorant vos habitudes alimentaires.

6. Identifier vos « erreurs » alimentaires

Vous pouvez commencer par identifier vos erreurs alimentaires. Pour cela, noter vos repas sur une semaine et mettez en évidence les aliments non indispensables tels que :

  • les bonbons ;
  • le chocolat ;
  • les pâtisseries ;
  • l'alcool ;
  • les boissons sucrées ;
  • les pizzas ;
  • les frites ;
  • les crèmes desserts ;
  • etc.

Limitez dans un premier temps ces aliments et remplacez-les par de meilleurs. Exemple : plus de crèmes desserts, mais un yaourt nature avec un peu de confiture, pas de gâteau, mais un peu de pain avec du chocolat, etc.

7. Privilégiez les aliments sources de bons nutriments :

  • Les fibres : les légumes crus et cuits, les légumineuses, les fruits, les féculents et céréales complètes ;
  • Les protéines : la viande blanche, le poisson, les œufs, les légumineuses ;
  • Le calcium dont les besoins augmentent avec l’âge : les laitages natures, les fruits à coque ;
  • Vitamines D dont les besoins augmentent également : les poissons tels que le saumon, le maquereau, les sardines…

8. Travaillez sur votre qualité de vie

Par des exercices ou un accompagnement, améliorez votre sommeil et votre niveau de stress. Cela ne pourra être que bénéfique pour la perte de poids.

9. Ne sautez pas de repas

Chaque repas est indispensable et important. Faites donc 3 repas par jour et intégrez si nécessaire des collations.

10. Bougez

D’une façon ou d’une autre, il est important de bouger au quotidien : marche, jardinage, ménage… allez-y !

Est

Combien de kilos peut-on perdre en 2 mois ? Perdre 10 kilos en 2 mois reviendrait à perdre plus d'un kilo par semaine. Cela est possible avec un régime drastique qui apporte très peu de calories. En revanche, ceci est davantage probable si la perte de poids totale est importante.

Quel poids Peut

Perdre du poids bien et vite est un rêve pour quiconque suit un régime. Mais à vouloir mincir trop rapidement, vous mettez votre santé en danger. Tous les médecins et les diététiciens vous le diront : perdre 500 g par semaine soit 2 kg par mois est l'idéal (soit 3 à 5 kg en 2 à 3 mois).

Comment faire pour perdre 8 kilos ?

Comptez donc plutôt 4 à 6 mois si vous souhaitez perdre 8 kilos..
Mettez en place des habitudes alimentaires équilibrées. ... .
Ne supprimez pas de familles d'aliments. ... .
Limitez le sucre et les produits sucrés. ... .
Ajustez la balance apports/dépenses énergétiques. ... .
Identifier vos « erreurs » alimentaires..

Comment prendre 8 kilos en 2 mois ?

Fixez-vous donc un objectif raisonnable de 500 à 700 g supplémentaires par semaine. Pour atteindre cet objectif, un apport calorique de 500 à 600 Kcal supplémentaires par jour est suffisant. Avec un tel régime, la prise de poids sera d'environ 2,8 kg par mois