Selon les études, trois quarts des hommes comme des femmes seraient victimes d’une carence en magnésium. Impliqué dans de nombreux processus métaboliques, cet oligo-élément essentiel joue un rôle primordial dans le bon fonctionnement de l’organisme. Lorsque l’on nen consomme pas assez, différents désagréments peuvent témoigner de son absence. Le point sur le manque de magnésium et les symptômes qu’il provoque. Show
Manque de magnésium : symptômes à connaîtreLes carences en magnésium sont relativement faciles à diagnostiquer, mais ne peuvent pas être confirmées par un bilan sanguin. Le corps humain gardant une grande quantité de ce minéral en réserve dans les os, les muscles et les globules rouges, les taux de magnésium dans le sang sont généralement normaux. Souvent, ce sont des signes assez caractéristiques qui démontrent que votre apport alimentaire est insuffisant. Les symptômes d’un manque en magnésium les plus fréquents sont :
Pourquoi un déficit en magnésium a-t-il des répercussions sur la santé??Le magnésium est un oligo-élément dit « essentiel », car il n’est pas synthétisé par l’organisme, mais il lui est pourtant indispensable pour maintenir son équilibre au quotidien. Il est en effet impliqué dans un nombre important de réactions enzymatiques. À vrai dire, près de 300?! S’il vient à manquer, alors ces mécanismes ne peuvent pas se dérouler de manière normale et les conséquences s’en font ressentir sur la santé. Les principaux rôles du magnésium dans le corps sont liés à :
Vous le voyez, les signes par lesquels se manifeste un manque de magnésium sont directement liés aux réactions métaboliques auxquelles il participe habituellement. Prévenir l’apparition des symptômes liés à un déficit en magnésiumCertaines personnes présentent un plus grand risque de déficit en magnésium : celles qui ne mangent pas ou peu de fruits et légumes, celles qui ne boivent que de l’eau du robinet peu minéralisée, celles qui sont particulièrement stressées ou encore les personnes qui suivent un régime amaigrissant et réduisent de ce fait leurs apports en calories, mais aussi en minéraux. Prévenir ou corriger la carence en magnésium peut se faire par le biais de l’alimentation. Pour cela, il faut bien évidemment consommer quotidiennement des aliments riches en magnésium : légumineuses (haricots blancs, haricots rouges, lentilles, pois cassés, fèves), céréales complètes (maïs, blé), fruits oléagineux (noix, amandes, noisettes, noix de cajou, pignons de pin), légumes verts (haricots verts, épinards, artichauts), levure de bière, cacao, chocolat noir, eaux magnésiennes (Hépar, par exemple), bananes, avocats, mollusques et crustacés. Et les compléments alimentaires de magnésium??La meilleure façon d’augmenter ses apports en magnésium de manière rapide et ciblée reste la prise d’un complément alimentaire spécifiquement formulé à cet effet. Pour que la supplémentation soit efficace, visez un apport en magnésium équivalent à 6 mg/kilo de poids corporel/jour. Magnésium marin, citrate de magnésium, chlorure de magnésium il existe différents types de magnésium entrant dans la composition des compléments alimentaires. Pour notre part, nous avons choisi le bisglycinate de magnésium, une forme hautement biodisponible et bien mieux assimilée au cours de la digestion que d’autres sortes de sels. Afin d’accroître son absorption, nous l’avons associé à la taurine et à la vitamine B6 qui optimisent ses effets. Nos gélules végétales « Magnésium » sont idéales pour enrichir votre alimentation, combler un déficit en magnésium et vous aider à lutter contre les symptômes qu’il engendre. Energie & RelaxationFavorise la détente nerveuse et musculaire 16,90€Ces articles peuvent également vous intéresserIl y a un risque de dépendance à la mélatonine : Vrai ou Faux ? FAUX ! La mélatonine est une hormone sécrétée naturellement par notre cerveau. Le... La vitamine H, l’un des autres noms de la vitamine B8 La vitamine H est l’un des nombreux autres noms de la vitamine B8. On l’appelle également... Biotine : quels dangers lui sont liés ? La biotine est une vitamine hydrosoluble (soluble dans l’eau) de la famille des vitamines B. Il s’agit plus précisément... Où trouver de la biotine dans les aliments ? La biotine est l’un des noms donnés à la vitamine B8, autrefois appelée coenzyme R et nommée vitamine B7... Biotine : posologie, apports journaliers recommandés et produits adaptés Quelle quantité de biotine par jour ? La biotine est une vitamine du groupe B (B8) naturellement produite... Biotine : composition des compléments alimentaires et suppléments en comprimés Avant toute chose, qu’est-ce que la biotine ? La biotine est une vitamine B. Autrefois appelée vitamine... Quel sont les signes d'un manque de magnésium ?Les signes les plus fréquents, nous les connaissons tous à différents moments de l'année : fatigue nerveuse et physique, irritabilité, troubles du sommeil, crampes, tressautement des paupières, sensation d'oppression, perte de mémoire, fourmillements, anxiété, angoisses, douleurs au niveau du dos avec cervicalgie et ...
Qu'estLe problème, c'est que lorsque le corps est stressé, il fixe moins bien le magnésium, qui est alors davantage évacué par les urines. En outre, le stress est aussi une conséquence du manque de magnésium donc c'est un vrai cercle vicieux qui s'installe et qui entretient cette carence.
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