Corde à sauter tous les jours avant après

Facile à transporter et peu encombrante, la corde à sauter est un accessoire d’entraînement qui offre plusieurs bienfaits pour un prix abordable. Très connue pour ses vertus de brûle graisse, la corde à sauter est parfaite pour sculpter votre corps, améliorer votre endurance et préserver votre système cardiovasculaire.

Sommaire

• 1 La corde à sauter : un exercice cardio très efficace
• 2 Corde à sauter = un corps sculpté
• 3 La corde à sauter : une arme fatale contre la cellulite
• 4 Autres bienfaits de la corde à sauter
• 5 Comment profiter rapidement des bienfaits de la corde à sauter ?
• 6 Quels sont les inconvénients de la corde à sauter ?
• 7 Quelques techniques de saut
• 8 Ce qu’il faut retenir :
• 9 Et pour aller plus loin ^^

La corde à sauter : un exercice cardio très efficace

Exercice qui permet de brûler le maximum de calories grâce à sa haute intensité, la corde à sauter peut se pratiquer à la maison, dans les salles de sport ou bien n’importe où à l’extérieur.
La corde à sauter est particulièrement appréciée dans les sports de combats où l’endurance est un enjeu majeur et spécialement dans la boxe. Elle fait partie des exercices les plus appréciés en cardio boxing.
En stimulant rapidement votre rythme cardiaque, la corde à sauter permet de développer votre endurance et vos performances physiques. En alternant des phases à haute intensité et des phases de récupérations, votre endurance ne vous posera plus aucun problème sur un ring ou lors d’un match de tennis.

Corde à sauter = un corps sculpté

Mis à part le fait que la corde à sauter permet d’améliorer les capacités cardiovasculaires et de brûler une grande quantité de calories, elle permet également de vous aider à sculpter un corps de rêve…
Cet exercice est très complet, vu qu’il sollicite la majorité des muscles et à une haute intensité, ce qui permet à la fois de brûler des graisses et de soutenir l’augmentation de la masse musculaire.
En pratiquant la corde à sauter, vos cuisses, mollets, fessiers, dos, abdos, poitrine, bras et épaules sont tous sollicités et mis sous tension.
Elle a également pour avantage grâce à son rythme élevé, de procurer des résultats très rapidement, comparé à d’autres exercices moins intenses.
Pour des résultats plus spectaculaires certaines cordes (généralement destinées aux boxeurs) sont dotées de lests au niveau des manches pour rendre l’exercice plus difficile et accroître son efficacité au niveau musculaire.

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La corde à sauter : une arme fatale contre la cellulite

Les femmes vont s’en réjouir, la corde à sauter est très efficace pour éliminer la cellulite ! En effet, les sauts effectués ont tendance à bouger la peau constamment ce qui crée un effet massant sur les tissus, favorisant ainsi la circulation sanguine dans les zones concernées.

Autres bienfaits de la corde à sauter

• Contrairement à un tapis de course, un vélo ou une quelconque machine de cardio, la corde à sauter ne coute pas plus que 20 euros, ce qui lui octroie un avantage conséquent.
• La corde à sauter bénéficie d’une portabilité que les autres appareils n’ont pas, elle est légère et peut être utilisée n’importe où.
• La corde à sauter en plus de faire perdre du poids, tonifie les jambes, les poumons, le cœur et renforce vos os.
• Elle s’intègre parfaitement dans un programme d’échauffement dynamique.
• Elle permet d’augmenter vos performances dans d’autres disciplines sportives (boxe, tennis etc…)
• Une fois que vous aurez maîtrisé la base de l’exercice, vous pourrez modifier votre programme d’entrainement en variant les exercices de saut à la corde.
• Elle fait travailler à la fois, le haut et le bas du corps.
• Les résultats sont visibles rapidement

Comment profiter rapidement des bienfaits de la corde à sauter ?

Pour réussir à obtenir le résultat escompté, il faut y aller progressivement et se mettre dans les bonnes conditions pour y parvenir.

• Choisissez bien la surface sur laquelle vous aller pratiquer vos exercices
• Portez des chaussures adéquates
• Respectez un délai suffisant de récupération
• Évitez de sauter très haut (juste assez pour que la corde puisse passer en dessous de vos pieds)
• Ayez une bonne posture pour mieux amortir les chocs
• Pratiquez des étirements avant et après l’entrainement

Quels sont les inconvénients de la corde à sauter ?

Comme toute activité physique, la corde à sauter présente quelques risques, voici quelques inconvénients de sa pratique.

• La corde à sauter est déconseillée aux personnes en surpoids excessifs car cette activité se caractérise par un fort impact qui peut être très rude sur les genoux, les chevilles et les hanches. Si vous avez un besoin urgent de perdre du poids, mieux vaut commencer par d’autres activités cardio plus accessibles.
• Les sauts et les mouvements nécessitent un peu de technique que l’on acquiert au fil du temps, ne vous découragez pas au début…
• Attention au calcul de l’espace, notamment si vous faites de la corde à sauter en appartement, vous risquez de tout détruire…
• La corde à sauter n’est pas recommandée pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle et pour cause, les bras positionnés vers le bas réduisent la circulation sanguine vers le cœur.

Quelques techniques de saut

• Le saut de base : technique par laquelle tout débutant commence, il s’agit simplement de sauter avec les deux pieds en même temps. Cette technique vous apprend à gérer votre respiration, votre rythme et de vous habituer à pratiquer la corde à sauter et d’être en parfaite coordination avec…
• Le saut latéral : cet exercice commence d’abord par un saut de base ensuite un enchainement de saut à gauche et à droite.
• Le double saut : Un peu plus complexe que le saut de base, le double saut implique de faire deux passages de cordes à chaque saut, ce qui nécessite de sauter un peu plus haut.
• Le saut course à pieds : pour cette technique de saut, vous devez changer de pieds à chaque passage de corde.
• Le saut de boxe : ce saut n’implique pas de sauter très haut du sol, il s’agit de sautiller d’un pied à l’autre avec la possibilité de sauter plusieurs fois sur le même pied avant de changer.

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Ce qu’il faut retenir :

• La corde à sauter est très efficace pour bruler des calories, éliminer la cellulite, améliorer votre endurance, tonifier votre corps et affiner votre silhouette.
• Etant un exercice pratiqué à haute intensité, la corde à sauter offre des résultats rapides au niveau de la perte du poids et de la tonification des muscles
• Pour votre sécurité, Il est conseillé de commencer par d’autres activités cardio si vous êtes en surpoids
• La corde à sauter est accessible à tous et peut se pratiquer où que vous soyez.

Et pour aller plus loin ^^

Si vous débutez à la corde à sauter, il existe une méthode de progression très simple afin d’améliorer son style. Le maître-mot reste dans tous les cas d’être progressif et de commencer doucement :

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Tes trapèzes sont super importants pour donner à ton dos une allure imposante. Dans le guide que je t'ai préparé, on va passer en revue le trapèze en sa totalité et comment le développer rapidement. Je te donne ensuite une séance muscu trapèze complète.

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