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Le squat est le roi de tous les exercices, il fait travailler plus de 256 muscles en un seul mouvement ! Que vous soyez bodybuilders, powerlifters ou sportifs de compétition,…
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Comment se muscler les fessiers chez soi ?Le patin à glace ou le roller sont, par exemple, des sports qui vous aideront à muscler vos fessiers. Vous pouvez également opter pour la course à pied, la natation ou encore le vélo qui vous permettront de tonifier votre postérieur et de gagner en masse musculaire tout en améliorant votre cardio.
Comment se muscler les fessiers en 1 semaine ?Le pont (ou hip-thrust). Allongez-vous, bras le long du corps, jambes pliées, pieds à largeur de hanches.. À l'inspiration, levez le bassin vers le ciel. ... . À l'expiration, redescendez progressivement, en posant d'abord les dorsales, puis les lombaires et enfin les fesses.. Répétez 10 fois, sur 2 à 3 séries.. Comment raffermir les fessiers rapidement ?Exercice 1
Dos au sol, menton rentré, jambes pliées, talons proches des fessiers, montez le bassin le plus haut possible, sans décoller les épaules. Maintenez pendant 30 secondes. Redescendez les fessiers, puis remontez avant qu'ils touchent le sol. Recommencez 20 fois avant de faire une pause.
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Exercice pour se muscler les fessiers
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