Le sport est-il proscrit quand on a une sciatique ? Show
 Rédigé le 30/03/2011, mis à jour le 01/04/2011 Les réponses avec le Pr. Christian Mazel, chirurgien orthopédiste à l'Institut mutualiste Montsouris (Paris) : "Au moment de la sciatique, quand c'est très douloureux, on n'a pas vraiment le choix parce que faire du sport quand on a mal, ce n'est pas une bonne idée. Une fois que l'on commence à guérir de la sciatique, on reprend le sport. Et comme toujours, c'est une reprise sportive tranquille, douce, progressive. C'est le réentrainement en privilégiant les sports que l'on dit symétriques, comme la course à pied, le vélo, la natation. Tous les sports d'impact, de contre-pied, tous les sports où l'on va se tortiller dans tous les sens, il vaut mieux les éviter. Quand on est un très bon golfeur, un très bon cavalier, un très bon skieur, on peut reprendre cette activité sportive. L'intérêt de se muscler est bien puisque ça recrée un hauban périphérique." En savoir plus Dossiers : Questions/réponses :
* Les réponses du Pr. Christian Mazel, chirurgien orthopédiste à l'Institut mutualiste Montsouris (Paris) Pour ne manquer aucune info santé, abonnez-vous à notre newsletter ! Sport et kinésithérapie Posté par Institut Kiné Paris 21 décembre 2017 Quels exercices sportifs éviter et lesquels privilégier en cas de sciatique du sportif ?
La pratique régulière d’un sport présente de nombreux avantages pour la santé. Toutefois, un entraînement assidu dans certaines disciplines peut aussi déclencher ou accentuer des douleurs, notamment la célèbre douleur sciatique. Quelles sont les causes de la sciatique du sportif ? Quelles sont les activités sportives à privilégier et à éviter si vous en souffrez ?Qu’est-ce qu’une sciatique ? Définitions et symptômes DéfinitionLe nerf sciatique est le plus long et le plus gros de l’organisme ; il s’agit d’un nerf sensitivo-moteur, ce qui signifie qu’il assure à la fois la sensibilité et les mouvements du membre inférieur. Il dispose de plusieurs racines au niveau de la moelle épinière, les principales étant situées :
La névralgie sciatique est le terme exact pour désigner la douleur que l’on appelle simplement sciatique dans le langage courant. Il s’agit d’une forte douleur, ressentie le long du trajet d’un des deux nerfs sciatiques. Elle est parfois associée à des douleurs dans le bas du dos (lombalgie) : on parle dans ce cas de lombosciatique. SymptômesLa sciatique se caractérise par des douleurs dans un des deux membres inférieurs, souvent associées à une douleur dans le bas du dos. En fonction de la racine du nerf qui est touchée, l’emplacement des douleurs sur la jambe n’est pas le même :
Ces douleurs sont généralement provoquées par un effort, la pratique d’un sport ou le soulèvement d’une charge ; elles peuvent toutefois persister au repos, et sont majorées en position assise. Elles s’accompagnent d’un engourdissement et d’une faiblesse musculaire ressentis au niveau de la jambe et du pied, avec des troubles de la sensibilité (fourmillements). Quelles sont les causes de la sciatique du sportif ?Chez les personnes sportives, les douleurs sciatiques s’expliquent généralement par des glissements ou des pincements vertébraux, qui entraînent l’irritation et/ou la compression d’une ou plusieurs racines du nerf. Dans certains cas, le nerf peut être compressé par une hernie discale. L’inflammation du muscle piriforme du bassin, par exemple lors d’un entraînement sportif mal réalisé, est une autre cause possible de douleur, en raison du frottement exercé sur le nerf sciatique. Certains sports peuvent être particulièrement traumatisants pour le dos. En effet, la colonne vertébrale est le lieu de mécanismes osseux, nerveux et musculaires complexes, où se jouent de nombreuses forces antagonistes. Au cours de votre pratique sportive, des gestes ou torsions brusques peuvent entraîner des déplacements vertébraux, et provoquer des douleurs sciatiques parfois soudaines et intenses. Toutes les disciplines ne sont pas égales devant les risques de déplacements vertébraux. Les sportifs les plus exposés aux douleurs sciatiques sont ceux qui pratiquent :
Les sports de combat sont également à éviter en cas de sciatique chroniques ou de douleurs de dos. Comment soulager la sciatique du sportif ?Si vous commencez à ressentir des douleurs sciatiques, vous pouvez suivre les conseils suivants :
De manière générale, pour soulager la douleur sciatique, l’idéal est de n’arrêter que les exercices et sports déconseillés, et de poursuivre vos activités en les adaptant, c’est-à-dire notamment en évitant les mouvements brusques. Quels sports pratiquer en cas de sciatique ?Les premiers signes de douleur sciatique pendant vos séances doivent vous alerter, et vous pousser à réduire les entraînements. Aussi, il est fortement recommandé de stopper les sports à risque mentionnés plus haut, au moins durant quelques jours le temps que la douleur passe. Pourtant, l’exercice physique est essentiel à la guérison, car il permet de stabiliser le dos en tonifiant les muscles, de mobiliser le nerf sciatique, mais aussi de maintenir les disques intervertébraux en bonne santé. Certains types d’exercice physique vous permettent de rester en mouvement sans activer la douleur. Sports à faible impactContrairement à la course à pied, qui fait partie des sports devant être mis en pause tant que dure la douleur, vous pouvez pratiquer des sports d’endurance à faible impact, bénéfiques pour votre sciatique. Par exemple :
Les sports d’impact ou asymétriques peuvent être repris dans un deuxième temps, dès la disparition de la douleur ; à condition d’y aller progressivement, et sans négliger les échauffements musculaires. NatationLa natation est un autre sport recommandé en cas de sciatique. En effet, comme le corps se trouve en quasi apesanteur dans l’eau, cela enlève une grande partie des pressions qui pèsent sur le dos. En cas de hernie discale, la pression sur le disque lésé est réduite, ce qui par là même vient soulager le nerf sciatique. Le dos crawlé est le type de nage le plus souvent recommandé. Exercices musculaires et étirementsEnfin, il existe un certain nombre d’exercices musculaires qui font travailler les abdominaux et les muscles du dos, pour soulager la pression sur le nerf sciatique. Des étirements du bas du dos, des fessiers, du piriforme, des ischio-jambiers et du nerf sciatique, peuvent aussi vous aider à soulager les douleurs. Ces exercices peuvent être réalisés chez soi, et/ou en vous faisant aider par un kinésithérapeute. De manière générale, il est toujours conseillé de se faire accompagner par un professionnel. En effet, le kinésithérapeute vous guide dans le choix des exercices adaptés à votre profil et à votre type de sciatique ; il vous montre également comment réaliser correctement ces mouvements, ce qui est important à la fois pour guérir efficacement et pour ne pas accentuer les douleurs. Quel sport ne pas faire quand on a une sciatique ?Les sports asymétriques, qui sollicitent plus une partie du corps qu'une autre et entraînent une torsion du rachis : tennis, badminton, squash ou encore golf. Les sports qui impliquent des mouvements brusques du pied, comme le football et le rugby.
Comment se débarrasser définitivement d'une sciatique ?Sciatique, comment la soigner ?. Les médicaments anti douleur soulagent réellement, même s'ils n'ont sans doute pas d'incidence sur la guérison. ... . Les anti-inflammatoires non stéroïdiens par voie orale. ... . Un patch chauffant antidouleur peut soulager en décontractant les muscles.. Comment ne pas aggraver une sciatique ?La marche avec une sciatique est une bonne pratique à condition de ne pas aggraver la douleur. Tout comme les MAC, c'est le premier exercice sportif que vous pouvez réaliser. Le plus important est de marcher avec la bonne posture pour réduire le stress sur le nerf sciatique.
Qu'estLa douleur sciatique est souvent aggravée par la flexion ou la torsion de la colonne lombaire, la flexion de hanche, ou la toux. La plupart des cas de sciatique résultent d'une affection inflammatoire entraînant une irritation du nerf sciatique.
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Peut on courir avec une sciatique
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